Plan de la Semaine

Lundi

👩
1,550 kcal Femme
👨
2,450 kcal Homme

Petit-déjeuner

👩 400 kcal 👨 600 kcal
  • 🍞
    Pain complet
    👩 2 tranches (60 g) 👨 3 tranches (90 g)
    🍞 Feculents
  • 🥛
    Yaourt aux fruits
    👩 1 pot (125 g) 👨 1 pot (125 g)
    🥛 Laitages
  • 🍎
    Fruit (pomme/poire/kiwi)
    👩 1 (150 g) 👨 1 (150 g)
    🍎 Fruits
  • ☕
    Boisson (café / jus 200 mL)
    🍯 Divers
  • 🥚
    Supplément homme (œuf 1x ou jambon 40 g)
    🍗 Proteines

Déjeuner

👩 450 kcal 👨 700 kcal
  • 🍗
    Poulet grillé
    👩 120 g 👨 180 g
    🍗 Proteines
  • 🍚
    Riz complet (cuit)
    👩 100 g 👨 160 g
    🍞 Feculents
  • 🥗
    Légumes mélangés (HV, carottes)
    👩 200 g 👨 200 g
    🥦 Legumes
  • 🧈
    Huile d'olive
    🧈 MatieresGrasses

Goûter

👩 200 kcal 👨 400 kcal
  • 🥛
    Yaourt aux fruits ou compote
    👩 125 g 👨 125 g
    🥛 Laitages
  • 🍎
    Fruit (150 g)
    🍎 Fruits
  • 🍞
    Supplément homme: pain complet + confiture
    👨 2 tranches (60 g) + 1 c.s. (15 g)
    🍞 Feculents

Dîner

👩 500 kcal 👨 750 kcal
  • 🐟
    Poisson blanc
    👩 120 g 👨 180 g
    🍗 Proteines
  • 🍠
    Purée de patate douce
    👩 150 g 👨 200 g
    🍞 Feculents
  • 🥗
    Légumes vapeur (poivrons, courgettes)
    👩 200 g 👨 200 g
    🥦 Legumes
  • 🧈
    Supplément huile/beurre (h)
    🧈 MatieresGrasses